Alfa Hero Fitness

Actividades

Lo único imposible es aquello que no intentas

ALFA HYBRID

La competencia de fitness que combina carrera y ejercicios funcionales en un formato único y desafiante. En cada evento, enfrentas 8 km de carrera intercalados con 8 estaciones de ejercicios como trineos, remo, burpees, peso muerto y más.

Es el punto de encuentro entre el mundo del running y el entrenamiento funcional, ideal para atletas de todos los niveles que buscan superarse, competir y medir su progreso.

¿Estás listo para desafiar tus límites y sentirte como un verdadero atleta?

HYROX no es solo una carrera, es un estilo de vida.

Que obtendrás en esta clase ?

CICLO DE 8 SEMANAS DE LYOMPROGRAM

Especialista en runner 🏃🏻

Trabajaremos capacidad aeróbica.

Estos ciclos de 8 semanas trabajarán Específicamente, nuestra capacidad aeróbica centrándonos en el volumen general de carrera y trabajando en nuestro esfuerzo sostenido a través de movimientos funcionales.

Tranqui !! No siempre correrás jeje ! 😜

Esta forma de entrenamiento te permitirá saltar a cualquier carrera HYROX cuando llegue el momento.

Que tenemos que tener en cuenta ?

En primer lugar, requiere una base aeróbica fundamental, para construir una plataforma sólida con la que trabajar desde cero. Esta es la razón por la que la carrera y el componente aeróbico general del programa es y será el aspecto más importante de su entrenamiento. Además de esto, queremos desarrollar un enfoque de fitness completo para todos los componentes del fitness, como

- Capacidad aeróbica

- Umbral de carrera

- Resistencia a la fuerza

- Desarrollo deportivo específico

2-3 veces x semana está muy bien 🙂 aunque si quieres darle una vuelta de tuerca consulta con tu entrenador para saber cuáles son las mejores opciones pero variar en el programa dándole prioridad a tus debilidades está bien .

ALFA ENGINE / FUNCIONAL

¡Potencia tu rendimiento al máximo! Alfa ENGINE / FUNCIONAL está diseñado para mejorar tu resistencia cardiovascular y muscular a través de entrenamientos intensos y dinámicos. Combina ejercicios funcionales con trabajo de velocidad, fuerza y técnica, ideal para corredores, ciclistas, triatletas o cualquier persona que quiera llevar su resistencia al siguiente nivel sin pasar horas entrenando. ¡Corre más fuerte, más rápido y por más tiempo!

Muy recomendable para gente que no quiera mover grandes cargas , ya que en nuestro Engine nos diferenciamos de otras clases porque no habrá movimientos de halterofilia con barra.

NIVELES :

RX ( el más fuerte del box )

Todas las reps , todo el volumen & dificultad que te harán llegar el entrenamiento a otro Nivel.

INTERMEDIO / OPEN :

Puedes hacer casi todo el Wod en Rx pero algunos pesos , reps o movimientos los tienes que modificar.

SCALE :

Adaptado a todo el mundo independientemente de la edad o estado de forma.

ALFA CROSS

Cross es un entrenamiento de alta intensidad que combina ejercicios de fuerza, resistencia y cardio, utilizando movimientos funcionales que imitan acciones de la vida diaria.

Una clase de alfa by LYOMPROGRAM dura alrededor de una hora e incluye:

En la programación semanal daremos trabajo técnico de halterofilia de club para Crossfit así como gimnásticos avanzados y básicos según el ciclo en el que estemos ( 8-13 semanas aprox según calendario 🗓️)

1.Calentamiento (movilidad y activación) y Flow

2.Técnica o fuerza (práctica de un movimiento como sentadillas, peso muerto, etc.) así como movimientos gimnásticos o de cardio

3.WOD (Workout of the Day): una rutina intensa y cronometrada con diferentes ejercicios, y niveles que ha creado LYOMPROGRAM

🥇NIVEL 3: Este nivel implica completar toda la sesion de entrenamiento según lo prescrito tanto en % , Volumen & dificultad.

Este NIVEL tiene 2 subgrupos :

Élite profesional ( se puede dedicar a este deporte )
Rx ( el más fuerte del box )

Cualquier modificación necesaria debe ser discutida con el entrenador .

🥈NIVEL 2: En este nivel habrá algunas adaptaciones en levantamiento, fuerza, acondicionamiento, gimnasia

Este nivel tiene 2 subgrupos :

INTERMEDIO / OPEN

MASTER 40 para arriba 👆

Cualquier modificación necesaria debe ser discutida con el entrenador .

🥉NIVEL 1: En esta categoría es fundamental ajustar no solo el volumen e intensidad del acondicionamiento sino también el volumen diario total, así como los pesos y dificultad de los movimientos.

Además lo podremos personalizar con nuestro entrenador.

Este nivel tiene 2 subgrupos :

SCALE

TEEN

OPEN BOX

HORARIO LIBRE SIN CLASE DONDE PODRÁS ENTRENAR DURANTE UNA HORA O EL TIEMPO QUE ESTE ESTABLECIDO EN LA APP.

PODRAS HACER EL ENTRENAMIENTO DEL DÍA O CONTRATAR LOS SERVICIOS DE ENTRENAMIENTO PERSONAL

ALFA CREW

Más que entrenamiento, es conexión, esfuerzo compartido y pura energía! Las clases en equipos o parejas te retan de una forma diferente: trabajas en conjunto, te motivas con tu compañero y logran juntos lo que solos sería más difícil.

Combina fuerza, cardio y coordinación con dinámicas divertidas y entrenamientos estratégicos. Perfecto para quienes aman el trabajo en equipo, la competencia sana y la buena vibra.

Entrena, empuja y celebra cada repetición junto a tu CREW . ¡Juntos más fuertes!

NIVELES :

ÉLITE PRO : Para los que quieren competir

Rx : Los más tochos y tochas del box

INTERMEDIO : Pueden hacer casi todos los movimientos pero van peor en algo como halterofilia , gimnasia o cardio.

SCALE : El nivel para todos , adaptado & personalizado.

BODYPUMP

Tipo: Entrenamiento con pesas.

Objetivo: Tonificar músculos, aumentar la fuerza y resistencia muscular.

Cómo es la clase: Se utiliza una barra con discos ajustables y se realizan ejercicios de fuerza (como sentadillas, press de pecho, etc.) al ritmo de la música.

YOGA

Tipo: Práctica física y mental milenaria.
Objetivo: Mejorar la flexibilidad, la fuerza, el control mental y la respiración.
Cómo es la clase: Posturas (asanas), técnicas de respiración (pranayama) y, a menudo, meditación

PILATES

Tipo: Ejercicio de bajo impacto centrado en el core.

Objetivo: Fortalecer el abdomen, mejorar la postura y aumentar la flexibilidad.

Cómo es la clase: Ejercicios controlados sobre colchoneta, a veces con accesorios (pelotas, bandas, aros).

BODY BALANCE

Tipo: Fusión de yoga, tai chi y pilates.

Objetivo: Mejorar flexibilidad, equilibrio y bienestar mental.

Cómo es la clase: Movimientos suaves y controlados, con trabajo de respiración y relajación final.

DANCE

BODY COMBAT

Tipo: Cardio con inspiración en artes marciales.

Objetivo: Mejorar la resistencia cardiovascular, quemar calorías y liberar estrés.

Cómo es la clase: Combina movimientos de boxeo, kickboxing, karate y taekwondo, todo coreografiado con música enérgica.

ZUMBA

Tipo: Baile fitness.
Objetivo: Quemar calorías y divertirse.
Cómo es la clase: Coreografías sencillas basadas en ritmos latinos como salsa, merengue, reggaetón y cumbia.

HORARIO

	Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sabado	Domingo
08:00	ALFA CROSS	ALFA CROSS	ALFA CROSS	ALFA CROSS	ALFA CROSS
09:00	ALFA CROSS	ALFA CROSS	ALFA CROSS	ALFA CROSS	ALFA CROSS	ALFA CROSS
09:30							OPEN BOX
10:00	ALFA HYBRID BODYPUMP	ALFA ENGINE / FUNCIONAL BODYPUMP	ALFA HYBRID BODYPUMP	ALFA ENGINE / FUNCIONAL BODYPUMP	ALFA HYBRID BODYPUMP	ALFA ENGINE / FUNCIONAL
10:30						BODYPUMP	OPEN BOX
11:00	DANCE	ZUMBA	DANCE	ZUMBA	DANCE	ALFA CREW
11:30	ALFA CROSS	ALFA CROSS	ALFA CROSS	ALFA CROSS	ALFA CROSS	BODY COMBAT	OPEN BOX
12:00	BODY BALANCE	PILATES	BODY BALANCE	PILATES	YOGA
12:30	ALFA CROSS	ALFA CROSS	ALFA CROSS	ALFA CROSS	ALFA CROSS	OPEN BOX ZUMBA
13:30	OPEN BOX	OPEN BOX	OPEN BOX	OPEN BOX	OPEN BOX
15:00	ALFA CROSS	ALFA CROSS	ALFA CROSS	ALFA CROSS	ALFA CROSS
16:00	ALFA HYBRID	ALFA ENGINE / FUNCIONAL	ALFA HYBRID	ALFA ENGINE / FUNCIONAL	ALFA HYBRID	OPEN BOX	OPEN BOX
17:00	ALFA CROSS BODY BALANCE	ALFA CROSS PILATES	ALFA CROSS BODY BALANCE	ALFA CROSS PILATES	ALFA CROSS BODY BALANCE	OPEN BOX	OPEN BOX
18:00	ALFA CROSS BODYPUMP	ALFA ENGINE / FUNCIONAL BODY COMBAT	ALFA CROSS BODYPUMP	ALFA ENGINE / FUNCIONAL BODY COMBAT	ALFA CROSS BODYPUMP	OPEN BOX	OPEN BOX
19:00	BODY COMBAT	ZUMBA	BODY COMBAT	ZUMBA	BODY COMBAT	OPEN BOX	OPEN BOX
19:30	ALFA ENGINE / FUNCIONAL	ALFA CROSS	ALFA ENGINE / FUNCIONAL	ALFA CROSS	ALFA ENGINE / FUNCIONAL
20:30	ALFA CROSS	ALFA CROSS	ALFA CROSS	ALFA CROSS	ALFA CROSS

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